Một số loại thực phẩm nên tránh khi bạn bị mất ngủ

Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây mất ngủ. Hậu covid – 19 cũng là một yếu tố gây mất ngủ. Ngoài ra, chế độ ăn uống không phù hợp cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm hoặc thành phần trong thực phẩm có thể gây kích thích, làm rối loạn nhịp sinh học, thay đổi thói quen ngủ dẫn đến mất ngủ.

Tất nhiên, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sản sinh ra các protein gọi là cytokine có tác dụng tăng cường miễn dịch và làm nhiên liệu cho các tế bào bạch cầu của cơ thể. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất cytokine và khiến bạn dễ bị nhiễm vi khuẩn và virut hơn.

Đặc biệt, mất ngủ có thể cản trở các hoạt động hàng ngày và có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc buồn ngủ vào ban ngày ảnh hưởng đến công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ, bạn cần loại bỏ ngay và luôn những thực phẩm, thức uống sau.

Theo TS. BS Trần Thị Bích Nga, nguyên Giảng viên chuyên khoa Dinh dưỡng Đại học Y Hà Nội, chế độ ăn uống có thể trực tiếp hoặc gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ. Một số loại thực phẩm hoặc thành phần trong thực phẩm có thể làm rối loạn nhịp sinh học, làm thay đổi thói quen ngủ dẫn đến mất ngủ như: các chất kích thích , thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường…

Ngoài ra, ăn quá no, ăn sát giờ đi ngủ cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn do xảy ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, trào ngược axit , khiến bạn mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Bạn nên tránh uống Coffee

Coffee là chất kích thích hệ thần kinh trung ương được tiêu thụ phổ biến. Cho nên nhiều người sử dụng Coffee để cung cấp năng lượng giúp tỉnh táo. Điều này ảnh hưởng tới thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.

Chính vì vậy nếu bạn đã bị mất ngủ bạn không nên sử dụng coffee nhiều, hoặc sát giờ đi ngủ./.

Rượu

Rượu là một chất kích thích thần kinh nhưng rất nhiều người sử dụng rượu để giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, lạm dụng rượu có thể làm gián đoạn các giai đoạn của giấc ngủ và dẫn đến mất ngủ.

Lạm dụng rượu có thể làm gián đoạn các giai đoạn của giấc ngủ.

Thực phẩm giàu chất béo và đường

Thực phẩm giàu chất béo và đường như bánh quy và bánh ngọt, có thể làm gián đoạn giấc ngủ lành mạnh, đặc biệt là khi ăn gần trước khi đi ngủ. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong những món nướng này có thể góp phần gây ra trào ngược axit dạ dày thực quản, khiến bạn rất khó chịu dẫn đến mất ngủ.

Ngoài ra, hàm lượng đường cao trong thực phẩm này có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến sự gia tăng insulin và một số vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ.

Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn

Thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung. Nếu ăn quá nhiều những loại thực phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ.

Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn các thực phẩm nhập khẩu ngon, sạch, an toàn để chế biến các các món ngon tại nhà, hạn chế các thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn sẽ có lợi cho giấc ngủ và sức khỏe tổng thể của bạn.

Trên đây là một số thực phẩm bạn nên tránh để cải thiện giấc ngủ, ngoài ra bạn cũng nên dùng các thực phẩm nhiều dinh dưỡng như các loại thịt gà, bò, heo giúp cơ thể bạn được bổ sung dinh dưỡng tăng sức đề kháng.

Thực phẩm Vĩnh An chuyên nhập khẩu và phân phối thực phẩm nhập khẩu cho các quán ăn, nhà hàng, đại lý kinh doanh thực phẩm với cam kết chất lượng, giá thành hợp lý nhất.

Liên hệ ngay 076 608 8688 để nhận được báo giá đầu tạ, đầu thùng tốt nhất thị trường.

Xem thêm

Bổ sung các thực phẩm này để chống cảm cúm, cảm lạnh

Làm sạch tai heo bằng bột mỳ đúng hay sai?

Ngày tết chọn thực phẩm vừa ngon vừa an toàn

Thịt trâu nhập khẩu còn đảm bảo chất dinh dưỡng hay không?